Ja tesh chcem !!!:P Do twarogu bardzo dobre są powidła. Razowy chleb, twaróg i powidła na to + kakao z chudego mleka. Naprawdę świetna rzecz. Tylko pamiętaj, zeby takie rzeczy jeść do południa to nie będziesz musiał się martwić o dodatkowy tłuszczyk. O tej porze dnia organizm poradzi sobie z dodatkowymi węglowodanami. A na wieczór tnij węgle gdzie [...]
Moze sie nie znam zbytnio, ale wydaje mi sie ze 'troche to naciagane' =.= przedewszystkim jakos zbyt malo tych posiłków. masło najlepiej zastapic oliwa z oliwek, lub od biedy margaryna ( nie zawiera szkodliwych tluszczy trans) nie wiem jaki chleb wybrales, polecam razowy. poczytaj dostepne na forum tematy i sprobuj od nowa cos zlozyc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzowe Obiad-okolo 15/16-200gram ryzu białego,200gram kurczaka,warzywa(nie wliczam do bilansu) Kolacja okolo 19/20-4jajka,3wafle ryzowe,ewentualnie razowy chleb,zalezy co mam w domu+warzywa/albo Serek wiejski + orzechy +warzywa (to zalezy na co mam ochote w dany dzien) Oczywiscie do każdego posiłku,jakas woda lub maślanka [...]
[...] na duze partie miesni i 3 cwiczenia a na mniejsze partie miesni dwa cwiczenia i okolo 8 serii. co do wegli powinienes jesc te o niskim indeksie glikemicznym-razowy chleb, brazowy ryz, kasza itp. okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli i kalorii, w tym po treningu np. sok z weglami i bialy ryz np. kazdy posilek musi zawierac [...]
3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść ;/ jak można to zastąpić? Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) [...]
Za duzo białka, daj 2g na kg masy ciala a nie 3. Dodaj zdrowe tluszcze oliwa z oliwek/tran/tlusta ryba/olej lniany. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, i kefir lub jogrut naturalny za smakowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i gotowanym kurczakiem? bo bo feriach na śniadanie raczej nic innego jak razowy chleb nie zjem, bo średnio jest czas rano, żeby to przygotować
Czyli ogólnie takie BTW może zostać? Przy okazji wkleję dietę, bo może coś trzeba poprawić. A oto ona: 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z [...]
s.m.p.a. już Ci podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy [...]
I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]